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      职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

       发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:11 分享  

      职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

      现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病?#21462;?#37027;么该如何缓解肩周炎呢?

      今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。

      1、体后拉手法

      自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

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      2、屈肘甩手法

      背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进?#22411;?#26059;运动。

      3、大鹏展翅法

       手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

      4、头枕双手法

      站立或仰卧,手十?#38468;?#21449;,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,?#32531;?#20877;尽量外展。

      5、爬墙法

      离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

      6、画圈法

      画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

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      需要注意的是,有肩周炎的职工朋友刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和?#35759;取?


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